Er zijn verschillende posities om te mediteren. Twee van de meest voorkomende zijn zittend en liggend. Beide hebben hun eigen voor- en nadelen. Als je die weet, kun je bewuster kiezen welke positie bij jou past.
Zittend Mediteren
Toen ik begon met mediteren deed ik dat vooral zittend. Bijvoorbeeld op een meditatiekussen tijdens de Zazen en mindfulness, in lotushouding of op een stoel met mijn voeten op de grond tijdens de psychosynthese meditaties. Zittend mediteren komt binnen verschillende meditatievormen voor en geeft mij ook een gevoel van verbinding met eeuwenoude traditie.
Wat ik ontdekte is dat zittend mediteren helpt om alert en geconcentreerd te blijven tijdens het mediteren. De rechtop houding bevordert een actieve geest en voorkomt dat je in slaap valt. Oké, niet altijd, maar wel veel meer dan als je ligt. Dit is vooral handig tijdens lange meditaties. Als je zittend mediteert kun je ook eenvoudig je houding aanpassen, zodat je die positie kan aannemen die voor jou het meest comfortabel is.
Ik vind zelf zittend mediteren een fijne manier. Toch heb ik gemerkt dat zittend mediteren bij sommige mensen ook ongemak kan opleveren. Vooral mensen met rug- en knieklachten raken snel afgeleid door de voor hen soms pijnlijke zittende houding. Ook kan langer zittend mediteren leiden tot spanningen in nek en schouders wat het lastiger maakt om te ontspannen.
Liggend Mediteren
Als je ligt tijdens de meditatie kan dit helpen om dieper te ontspannen en spierspanningen los te laten. Ik heb gemerkt dat liggend mediteren ideaal is voor mensen die snel spanning ervaren of moeite hebben om te ontspannen. Ook voor mensen met chronische klachten pijn of vermoeidheidsklachten is liggend mediteren een goede optie. Bij een liggende houding kunnen ze de druk die ervaren wordt bij de zittende houding meer loslaten. Om te zorgen dat iemand echt prettig ligt, ondersteun ik het lichaam met kussens, dekens of bolsters. Regelmatig krijg ik terug dat liggend mediteren helpt om dieper in de meditatie te gaan. Door het loslaten van spanningen in het lichaam kan er ook innerlijk meer losgelaten worden en dat bevordert een gevoel van overgave.
Het risico van in slaap vallen als bij liggend mediteren een stuk groter, dan als je zit. Voor sommige mensen kan de liggende houding leiden tot een verminderd gevoel van alertheid en focus, wat het moeilijk maakt om geconcentreerd te blijven op de meditatie.
Welke kies jij
De keuze tussen zittend en liggend mediteren hangt sterk af van je persoonlijke voorkeur, je intentie van de meditatie en de omstandigheden. Als je op zoek bent naar waakzaamheid is zittend mediteren een goede optie. Als het doel is diepe ontspanning kan liggend mediteren een uitstekende optie zijn. Je kunt ze natuurlijk ook met elkaar afwisselen. Experimenteer met beide stijlen en ontdek wat het beste voor jou werkt. Onthoud dat het belangrijkste doel van meditatie is om een moment van rust en bewustzijn te creëren, ongeacht de positie die je kiest.
Wil je je meditatie verdiepen? Ik help je graag op weg. Neem gerust contact met mij op.