Overgave, ontspanning en innerlijke ruimte
Wanneer je aan meditatie denkt, zie je misschien een rechte zithouding voor je, met gekruiste benen of op een stoel en gesloten ogen. Toch is de liggende houding bij meditatie een even krachtige – en soms zelfs diepere – ingang tot innerlijke rust. Ligmeditatie nodigt je uit tot volledige overgave. Je lichaam hoeft niets meer te dragen of vast te houden. Je mag liggen, rusten, zakken. In deze blog vertel ik je de voordelen en vormen van liggende meditatie. Misschien ontdek je wel dat dit precies is wat jij nu nodig hebt.
Waarom liggen?
In liggende meditatie, zoals de bekende Savasana in yoga of een diepe Yoga Nidra, geef je het lichaam toestemming om volledig te ontspannen. De zwaartekracht neemt het over. Dat heeft directe invloed op je zenuwstelsel: je komt uit de doe-modus en je systeem schakelt over op herstel.
Voor mensen die last hebben van vermoeidheid, stress, fysieke ongemakken of een overvol hoofd is ligmeditatie vaak een zachte, toegankelijke vorm. Het vraagt geen discipline of wilskracht, maar juist overgave en vertrouwen.
Liggend kun je ook beter voelen wat er in je lichaam leeft, zonder afgeleid te worden door het vasthouden van een houding. Een subtiele sensatie in je buik, een golf van spanning in je schouders, of simpelweg het ritme van je adem. Liggend mediteren leert je luisteren naar wat zich aandient, zonder oordeel.
Vormen van ligmeditatie
Er zijn verschillende liggende meditaties die je kunt verkennen:
- De bodyscan: een mindfulness-oefening waarin je stap voor stap je lichaam langsgaat met aandacht. Je leert aanwezig zijn bij wat er is.
- Yoga Nidra: ook wel ‘de yogische slaap’ genoemd. Dit is een geleide meditatie naar diepe ontspanning aangevuld met intenties.
- Adem- of stilte-meditatie: voor wie wil rusten én wakker blijven.
- Visualisaties of innerlijke reizen: waarin je je onderbewuste ontmoet via beelden, landschappen of symbolen.
Elke vorm nodigt je uit om te verzachten, dieper te voelen, en dichter bij jezelf te komen.
En ja… soms val je in slaap
Dat is oké. Je lichaam weet wat het nodig heeft. De kunst is om dat toe te laten zonder oordeel. Ook slaap is helend. Je zult merken: hoe vaker je oefent, hoe makkelijker je wakker blijft in die fijne schemerzone tussen waken en dromen.
Probeer het zelf
Ik ben een groot voorstander van ervarend leren. Dan pas weet je of het bij past of niet. Probeer het daarom zelf eens uit met de onderstaande meditatie. Howel ik je in de meditatie uitnodig om te zitten, ga dit keer eens liggen. Zorg dat je comfortabel ligt en start de meditatie.
LUISTER NAAR DE MEDITATIE BEWUST ADEMEN
Wil je meer mediteren?
Heb je de smaak van het mediteren te pakken en wil je meer meditaties uitproberen. Doe dan mee met de online meditatiecursus. Op de website vind je meer informatie over deze geaccrediteerde meditatiecursus. Kijk hier!