We leven in een wereld vol prikkels. Onze telefoons piepen, mails stromen binnen, gedachten springen alle kanten op. Onze aandacht is een van de kostbaarste bronnen die we hebben. Toch voelt het vaak alsof we er weinig grip op hebben. Je herkent het vast: je zit achter je laptop, maar binnen een paar minuten dwaal je alweer af naar je telefoon, een binnenkomende mail of een gedachte die je meesleept. Het goede nieuws is dat met behulp van meditatie je aandacht kunt trainen. Net zoals je spieren sterker worden door regelmatig te sporten, zo train je je brein met meditatie.
Wat zegt het onderzoek uit de neuropsychologie hierover?
- Betere concentratie
Onderzoek bij zowel studenten als professionals laat zien dat meditatie de prestaties verbetert op aandachtstaken. Zelfs korte meditatiesessies van 5 a 10 minuten per dag leiden al tot merkbare verbeteringen. - Minder “mind wandering”
Het Default Mode Network (DMN) – het hersennetwerk dat actief is tijdens dagdromen en piekeren – wordt rustiger. Dat betekent dat je minder verstrikt raakt in eindeloze gedachten lussen en makkelijker aanwezig blijft bij wat je doet. - Sneller herstel van afleiding
Afleiding blijft altijd bestaan. Dat gaat en hoeft ook niet weg. Met meditatie traint je om sneller terug te keren naar waar je mee bezig bent. Je herkent de afleiding sneller zonder oordeel en schakelt soepeler terug naar je focus.
Hoe helpt je dat in je dagelijks leven
- Op je werk of studie: Meditatie helpt je om langere tijd geconcentreerd te werken en productiever te zijn.
- Creatieve processen: Door je aandacht te trainen, kom je makkelijker in een flow toestand waarin ideeën vrijer stromen.
- Digitale balans: In een wereld vol afleidingen geeft meditatie je de vaardigheid om bewust te kiezen waar je je aandacht op richt.
Probeer deze praktische meditatieoefening
De onderstaande minimeditatie van 3 minuten is ideaal voor tussendoor.
- Sta stil en merk op wat er nu in je omgaat
- Breng je aandacht naar je ademhaling.
- Voel je lichaam en je houding in dit moment.
- Vraag je eens af, waar wil ik mijn focus naartoe brengen? Wat is nu belangrijk en wat niet?
Voorbeeld uit onderzoek
Een studie uit 2007 liet zien dat militairen die mindfulness-training volgden, beter scoorden op aandachtstaken dan de controlegroep. Zelfs in stressvolle omstandigheden behielden ze meer focus en helderheid.
Wil je ook meer focus en flow in je leven of wil je dit anderen leren
Doe dan mee met de meditatiecursus. Tijdens deze online geaccrediteerde training ontdek je verschillende meditaties en hun toepassing en hoe je zelf meditaties en visualisaties kunt samenstellen. Meer weten? Kijk op de website voor meer informatie en om in te schrijven.