Iedereen ervaart stress, boosheid of verdriet Emoties horen nu eenmaal bij het leven. Soms zijn ze overweldigend en lijken ze ons te beheersen. Meditatie biedt een manier om bewuster om te gaan met emoties. Niet door ze te onderdrukken, maar door ze ruimte te geven zonder overspoeld te raken.
Wat zegt de wetenschap over meditatie en het omgaan met emoties?
- Sterkere emotieregulatie
Meditatie versterkt de insula en de anterieure cingulate cortex, gebieden die betrokken zijn bij zelfbewustzijn en emotionele regulatie. - Minder angst en depressie
Klinische studies tonen aan dat mindfulness-based interventies (MBSR, MBCT) angst- en depressieklachten aanzienlijk verminderen. - Meer compassie en empathie
Compassiemeditatie activeert hersengebieden die empathie en verbondenheid stimuleren.
Toepassing in het dagelijks leven
Hoe helpt mediteren je dan in je dagelijks leven.
- Het helpt je beter om te gaan met stressvolle situaties.
- Je gaat steeds minder reactief reageren in relaties.
- Je ervaart meer mildheid en empathie. Voor ander en vooral ook voor jezelf.
Probeer het zelf uit met een korte compassiemeditatie
Denk aan iemand die je kent . Als dit de eerste compassie meditatie is neem iemand in gedachte die je aardig vindt. Als je iemand hebt gevonden, herhaal dan in jezelf: Moge jij gelukkig zijn. Moge jij vrij zijn van lijden. Herhaal dit 5 minuten in jezelf. Laat dan de persoon in gedachten los en zeg dan 5 minuten tegen jezelf: Dat ik gelukkig mag zijn. Dat ik vrij van lijden mag zijn.
Als je deze meditatie gedaan hebt, vraag jezelf dan eens af: Hoe verandert mijn relatie tot emoties wanneer ik ze erken in plaats van wegduw?
Wil je ook meer balans in je emoties of anderen hierbij ondersteunen? Volg dan de online geaccrediteerde meditatiecursus
Tijdens de meditatiecursus ontdek je niet alleen verschillende meditatievormen en hoe je die toepast, maar ook hoe je zelf meditaties kunt samenstellen voor verschillende doeleinden. Meer weten of inschrijven, verderop op de website tref je meer informatie aan.